El spinning, también llamado indoor cycling, es un entrenamiento aeróbico que se realiza con una bicicleta estática al ritmo de la música. Fue creado en el año 1992 por el profesor y ciclista norteamericano Jonathan Goldberg (“Johnny G.”), el cual buscaba un ejercicio integral y grupal.
Tiene muchas ventajas para el cuerpo; fortalece el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio, quema colesterol y alrededor de 800 kcal, en aproximadamente 1 hora de ejercicio. Además fortalece los miembros inferiores dándoles mayor fuerza.
El spinning esta dirigido por un entrenador, quien va indicando los movimientos y la velocidad.
Ventajas del Spinning
El riesgo de lesiones en este tipo de deporte es muy bajo.
No requiere demasiada capacidad de coordinación ni equilibrio, como por ejemplo en el aérobic, lo que le hace un ejercicio fácil aunque duro.
Es un ejercicio divertido, no es rutinario, porque va acompañado de música.
Deja los glúteos muy firmes.
Disminuye la intolerancia de la glucosa.
Disminuye la presión arterial.
Disminuye el colesterol y los trigilicéridos.
Aumenta el número de vasos sanguíneos coronarios.
Mejora la distribución de la sangre y su retorno.
Consejos básicos para la práctica del Spinning
En primer lugar, debemos informar al monitor si se trata de nuestra primera sesión de este ejercicio.
Durante el ejercicio debemos mantenernos hidratados, por lo que es conveniente proveernos de una botella con agua o con una bebida rica en sales minerales.
Es conveniente usar una toalla, para limpiarnos el exceso de sudor.
Lo ideal es vestir con ropa ajustada, para que sea más cómodo y no nos moleste ni provoquen rozaduras durante la sesión.
Utilizar zapatillas adecuadas, de suela dura, es imprescindible para la comodidad durante la práctica del ejercicio.
Si es posible, podemos utilizar un pulsómetro para controlar y regular nuestro ritmo cardíaco.
